Per què cal reduir el cortisol per millorar la salut? El cortisol és una hormona produïda per les glàndules suprarenals que juga un paper molt important en el cos humà. És coneguda com la "hormona de l'estrès" perquè els nivells de cortisol augmenten en resposta a situacions estressants.
Tanmateix, un nivell alt de cortisol pot tenir efectes negatius en la salut a llarg termini, incloent-hi un major risc de malalties cardiovasculars, diabetis i obesitat. Afortunadament, hi ha diverses maneres naturals de reduir el cortisol i millorar la salut en general.
Què és el cortisol i quina funció té en el cos?
El cortisol és una hormona esteroide produïda per les glàndules suprarenals, que es troben a sobre dels ronyons. La principal funció del cortisol és ajudar el cos a respondre a l'estrès, ja sigui físic o emocional, i mantenir el cos en equilibri.
El cortisol afecta moltes parts del cos, incloent-hi el metabolisme, el sistema immunològic, el sistema cardiovascular i el sistema nerviós. Per tant, nivells crònicament elevats de cortisol poden tenir efectes negatius en la salut, com l'augment del risc de malalties cròniques, sent molt important mantenir els nivells de cortisol sota control.
Entre els seus beneficis, el cortisol regula el nivell de sucre en la sang, millora la memòria a curt termini i ajuda a reduir la inflamació en el cos.
Quins factors poden augmentar els nivells de cortisol?
Els nivells de cortisol poden augmentar en resposta a situacions estressants, com una discussió amb un ésser estimat, una entrevista de feina o situacions que ens preocupen, fins i tot encara que ni tan sols hagin ocorregut.
A més, el consum de cafeïna, el tabaquisme, la manca de son i una dieta poc saludable també poden augmentar els nivells de cortisol.
Conseqüències d'un nivell alt de cortisol
Un nivell alt de cortisol a llarg termini pot tenir efectes negatius en la salut, incloent-hi un major risc de malalties cardiovasculars, diabetis i obesitat. També pot causar fatiga, depressió, ansietat i problemes de son.
- Afecta el sistema immunològic: El cortisol pot debilitar el sistema immunològic, augmentant el risc de malalties i infeccions.
- Afecta la salut mental: Els nivells elevats de cortisol poden contribuir al desenvolupament de trastorns mentals com l'ansietat i la depressió.
- Afecta el son: Els nivells elevats de cortisol poden dificultar el son i la relaxació.
- Afecta el metabolisme: El cortisol pot contribuir a l'augment de pes i dificultar la pèrdua de pes.
- Afecta el cor: Els nivells elevats de cortisol poden augmentar el risc de malalties cardiovasculars, com la hipertensió i la malaltia coronària.
- Afecta el sistema digestiu : El cortisol pot contribuir a l'augment de la inflamació en el tracte digestiu i contribuir a trastorns digestius com la síndrome de l'intestí irritable.
Consells per reduir naturalment els nivells de cortisol
Al contrari del que es pugui pensar, hi ha diverses formes naturals de reduir els nivells de cortisol en el cos i millorar la salut i la qualitat de vida.
Realitzar exercici físic regular
Practicar exercici físic de forma regular, és a dir, de 3 a 4 vegades a la setmana, és una de les millors formes de reduir els nivells de cortisol en el cos i per tant d'estrès.
L'exercici aeròbic, com caminar, córrer o nedar, ha demostrat reduir els nivells de cortisol en el cos. A més, l'exercici ajuda a reduir la inflamació en el cos, la qual cosa també pot reduir els nivells de cortisol.
Practicar meditació i la relaxació
La meditació i la relaxació són excel·lents formes de reduir els nivells de cortisol. La meditació ha demostrat reduir els nivells de cortisol en el cos, mentre que la relaxació, com el ioga o la respiració profunda, ajuda a reduir la tensió muscular i l'ansietat.
Dormir prou
Dormir prou és crucial per reduir els nivells de cortisol en el cos, entre 7 a 8 hores al dia. La falta de son augmenta els nivells de cortisol i pot afectar negativament el sistema immunològic i el sistema nerviós.
Reduir el consum de cafeïna
El consum de cafeïna pot augmentar els nivells de cortisol en el cos. Per tant, és important reduir el consum de cafè i altres begudes amb cafeïna per reduir els nivells de cortisol.
Consumir aliments saludables
Consumir aliments saludables és un altre factor important per reduir els nivells de cortisol. Els aliments processats, rics en sucres refinats i greixos saturats, poden augmentar els nivells de cortisol.
D'altra banda, consumir aliments rics en nutrients, com fruites, verdures i proteïnes magres, pot ajudar a reduir els nivells de cortisol en el cos.
Prendre suplements naturals
Alguns suplements naturals poden ajudar a reduir els nivells de cortisol en el cos. La L-teanina o l'ashwagandha són alguns dels suplements naturals que han demostrat tenir efectes beneficiosos en la reducció dels nivells de cortisol.
L'ashwagandha és una herba adaptogènica que ajuda a reduir els nivells de cortisol i a millorar la resposta del cos a l'estrès de forma natural.
Pots trobar Ashwagandha a les càpsules naturals ‘Electra’ de Superlativa. Aquestes càpsules contenen l'extracte d'Ashwagandha patentat amb el percentatge més alt de bioactius del mercat. Amb beneficis provats (en més de 11 estudis clínics) per combatre l'estrès i la fatiga. Redueix la irritabilitat i promou un estat de calma mental.
També conté baies de schisandra i baies de Goji, que augmenten l'energia i la vitalitat. I bacopa i vitamines B3 i B5 que disminueixen el cansament i milloren la concentració.
Quant de temps triga a reduir-se el cortisol en el meu cos?
El temps que triga a reduir-se el cortisol en el cos pot variar segons la persona i la situació. Algunes persones poden experimentar una reducció immediata en els nivells de cortisol després de practicar tècniques de relaxació o exercici físic, mentre que altres poden necessitar més temps per veure resultats. En general, es recomana adoptar un enfocament holístic que inclogui múltiples estratègies naturals per reduir els nivells de cortisol i millorar la salut en general.
En resum, el cortisol és una hormona important que ajuda el cos a respondre a l'estrès. No obstant això, un nivell alt de cortisol o nivells crònics poden tenir efectes negatius en la salut a llarg termini.
Afortunadament, hi ha diverses formes naturals de reduir els nivells de cortisol, incloent el exercici físic regular, la meditació, el son adequat, la reducció del consum de cafeïna, el consum d'aliments saludables i la presa de suplements naturals. Adoptar un enfocament holístic i practicar aquestes tècniques naturals pot ajudar a reduir els nivells de cortisol i millorar la salut en general.